¿Qué recomienda la OMS a las embarazadas sobre el deporte?

La Organización Mundial de la Salud (OMS) recomienda que todas las mujeres embarazadas que no tengan contraindicaciones médicas, realicen actividad física regular para mejorar su salud y la de su bebé.

Recomendaciones principales 

• Tiempo mínimo: Acumular al menos 150 minutos a la semana de actividad aeróbica de intensidad moderada. La intensidad moderada es aquella que aumenta el ritmo cardíaco y la respiración, pero permite seguir cumpliendo ciertos criterios prácticos: 
• Prueba de la charla: Debes ser capaz de mantener una conversación mientras realizas la actividad sin sentir que te falta el aire.
• Sensaciones físicas: Suele ir acompañado de una ligera sudoración y aumento de calor corporal.
• Distribución: Es preferible repartir el ejercicio a lo largo de toda la semana. Lo ideal es repartir estos minutos en varios días de la semana (por ejemplo, 30 minutos al día, 5 días por semana).
• Variedad de ejercicios: Se aconseja combinar actividades aeróbicas con ejercicios de fortalecimiento muscular y estiramientos suaves.
• Suelo pélvico: La OMS sugiere realizar ejercicios para los músculos del suelo pélvico a diario para reducir el riesgo de incontinencia urinaria.

Beneficios destacados por la OMS

Realizar actividad física durante el embarazo ayuda a reducir el riesgo de:

• Preeclampsia e hipertensión gestacional.
• Diabetes gestacional.
• Aumento excesivo de peso.
• Depresión postparto y complicaciones en el parto.

Consideraciones de seguridad

1. Evitar el calor extremo: Mantenerse bien hidratada y evitar realizar ejercicio en condiciones de mucha humedad o calor (>32 °C).
2. Posición corporal: Después del primer trimestre, evitar ejercicios que requieran estar tumbada boca arriba (supino).
3. Actividades de riesgo: Evitar deportes de contacto, actividades con alto riesgo de caídas o traumatismos abdominales, y el submarinismo.
4. Inicio gradual: Si no eras activa antes del embarazo, comienza con sesiones cortas y aumenta la intensidad y duración de forma progresiva