Cómo aliviar el dolor de espalda en el embarazo

El dolor de espalda durante el embarazo es una molestia bastante habitual. Su intensidad varía de unas mujeres a otras, pero suele ser mayor en aquellas mujeres que ya tenían molestias lumbares antes del embarazo.

La postura corporal de la embarazada, especialmente a partir del segundo trimestre, se ve modificada por el crecimiento uterino. 

El aumento de peso es mayor en la parte de delante, de manera que el centro de gravedad se modifica, lo que causa un aumento en la curvatura lumbar.

Ésto se traduce en ocasiones en la aparición de problemas como la ciática, dolor en la parte superior de la columna (dorsalgia), contracturas musculares (falsa ciática), etc. 

Para prevenir o disminuir la aparición de estos dolores podemos realizar lo siguiente:

• Evita el reposo salvo por indicación médica. Durante el embarazo normal es importante mantener una correcta actividad física.
• Debes mantener una posición corporal correcta: Camina lo más recta posible y trata de estirar la cabeza hacia arriba alejando los hombros de las orejas. No saques tripa e intenta contraer suavemente glúteos y tripa.
• No estés mucho tiempo de pie quieta. Y cuando camines hazlo con los pies en paralelo.
• Evita levantar pesos elevados. Si tienes que levantar un objeto del suelo procura flexionar las rodillas, mantener la espalda recta y hacer la fuerza con las piernas, no curvando la espalda.
• Si tienes que transportar peso procura repartirlo en ambos brazos.
• No utilices calzado de tacón alto o plano. Es preferible que sea un tacón ancho de no más de 4-5 cm. Procura que las suelas sean flexibles.
• Siéntate en sillas con un buen respaldo. Puede ser útil colocar una almohada a nivel lumbar para mantener la espalda recta. No permanezcas más de una hora sentada en la silla.
• Utiliza un colchón duro y firme. Se recomienda dormir de lado preferentemente del izquierdo. Para ello sería conveniente que utilices alguna almohada entre las piernas para evitar sobreestiramiento en la cadera.
• Si tienes dolor puede ayudar a aplicar calor local, con manta térmica o bolsas de agua caliente en la zona lumbar.
• Realiza masajes en la zona dolorida.
• Realiza técnicas de relajación.
• Realiza ejercicios específicos de espalda para aliviar el dolor y fortalecer la musculatura. El yoga adaptado al embarazo es una buena opción.